睡眠は量だけでなく質も重要
睡眠を取ることはストレス解消のため非常にポピュラーな方法です。ただし、ただ睡眠を取ればストレスが軽くなるわけではありません。ストレス解消のためには、睡眠の量だけでなく、質もこだわることが大切。いくら長く睡眠を取っても、質が良くなければすっきり感はなく、ストレス解消にはなりません。睡眠の質を上げるためにできることは、実は日常生活の中でいろいろあります。例えば規則正しい生活を送ることはその1つ。生活のリズムが乱れ体内時計が狂った状態では、寝ても疲れやストレスは取れないでしょう。毎日決まった時間の食事や起床・就寝などを意識し、生活リズムを整えることで、睡眠の質がアップします。朝はカーテンを開け、部屋に太陽の光を入れること、夜は暗い環境で寝ることなども生活リズムを整える上で役立ちます。
睡眠の質を上げるため日常の中でできること
前の段落で紹介した他には、就寝の3時間ほど前には食事を済ませておくことも、睡眠の質向上につながります。食事をしたばかりのタイミングで寝てしまうと、体の中が食べ物の消化を頑張っている状態なので、内臓が睡眠モードに入れません。つまり、寝ても体が休まらないのです。そのため、消化が落ち着いた状態で寝られるよう、食事と就寝の間は3時間ほど空けた方が良いでしょう。また、なかなか寝付けないという場合は温かい飲み物を飲むのも1つです。寝る前の温かい飲み物は、体温を上昇させ自然に眠りにつなげてくれることが期待できます。覚醒作用のあるカフェインが入ったものは避けてください。白湯やホットミルク、ハーブティーなどがおすすめです。